Учіться володіти собою

Саме під такою назвою відбулася у нашому навчальному закладі година спілкування організована психологічною службою ліцею.

В ході роботи учні мали змогу діагностувати свій рівень стресостійкості. Учні були ознайомлені з основними методами  та правилами подолання стресу та емоційного дискомфорту.

Війна, насильство, втрата помешкання, вимушене переселення викликають певний спектр можливих реакцій. Страх, депресія, тривога, заціпеніння, апатія – це не повний перелік того, що відчувають люди, які мають власний досвід переживання воєнного конфлікту. Деякі з них проявляють слабкі реакції, інші – навпаки, агресію, депресію, апатію. Найпоширенішою формою вияву такого стану є стрес.

Ви отримували задоволення й радість від прочитаної книги, переглянутого фільму чи розв’язання складної задачі? Це радість, задоволення від пізнання самого себе й радість від здобуття нових знань.

А чи отримували ви колись радість і задоволення від наданої комусь допомоги?

Більшість з вас хоче, щоб удома, у навчальному закладі, в інших місцях було завжди зручно й приємно перебувати. Ця емоційна зручність і є комфортом, оптимальним психологічним кліматом у колективі, якого інколи не вистачає. Зв’язок між емоціями людини та її фізичним здоров’ям помітили ще в давнину. Постійні стреси небезпечні для людини. Незадоволення життям, неможливість мати бажане, тривалі нервові переживання здатні зруйнувати найміцніший організм. Тож у вислові «усі хвороби від нервів» є левова частка істини.

Пропоную пройти тест, за допомогою якого Ви зможете перевірити стан своєї нервової системи. Дайте відповіді на такі запитання:

·                        Ви гупаєте дверима, коли виходите з помешкання?

·                        Вас дратують речі, які недбало розкидані по кімнаті?

·                        Ви втрачаєте самовладання під час суперечки й переходите на крик та образи?

·                        Ви перебиваєте в розмові співбесідника?

·                        Ви розмахуєте руками під час бесіди?

·                        Можете тримати пучками пальців аркуш паперу, щоб він не тремтів?

·                        Розмовляєте іноді самі з собою?

·                        Ображаєтеся через кожну дрібницю?

·                        Довго не можете заснути?

Якщо Ви ствердно відповіли на всі дев’ять запитань, нервове напруження сягнуло межі, і Вам слід подбати про власне здоров’я. Якщо Ви сім разів відповіли «так», то маєте тенденцію «жити на нервах», що призведе до проблем. Якщо позитивно відповіли на три й менше запитань, –  емоційно стійкі й не нервуєтесь даремно. Слід зрозуміти просту істину — «Учіться володіти собою».

Поради психолога:

4 простих способи подбати про себе:

«Дихання за квадратом». Вдих. І рахуємо до чотирьох. Пауза. Рахуємо до чотирьох. Видих. Теж рахуємо до чотирьох. І знову пауза й рахуємо до чотирьох. Цю просту «схему» повторюємо разів так п’ять (шість, сім). Ви відчуєте заспокоєння та легеньке паморочення в голові.

«Глибоке дихання». Для цього ляжте, проскануйте своє тіло і визначте ті частини, де відчувається тяжкість й напруга, далі - одна рука на живіт, друга – на грудну клітину. Глибокий вдих через з ніс животом так, щоб рука піднялася. Затримайте дихання, можна порахувати до п’яти (шести, семи). Потім – видих, якомога довше та гучніше через рот. Повторювати разів з п’ять (шість, сім), поки не почнете смачно зівати.

«Прогресивна м’язова релаксація». Що робимо? Треба: поетапно напружувати різні групи м’язів – м’язи ніг; стопи; сідниці; спину; живіт; руки; кулаки; шию; м’язи обличчя та голови; затримувати цю напругу. З видихом відпустити напругу й розслабити тіло.

«Безпечне місце». Ця техніка на уяву, вона допомагає відволіктися від того, що відбувається. Для її виконання потрібне тихе місце, де можна присісти, чи навіть, прилягти. Далі треба уявити своє безпечне місце, яке у вас асоціюється з безпекою та комфортом. Це може бути реальний спогад або щось придумане. Зосередьтеся на своїх відчуттях, «включіть» смак, звук, запах, наповніться силою та спокоєм. Побудьте в цьому «місці», проживіть ці відчуття Поступово повертайтеся в реальність.

Постійна зайнятість — найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм.

Робіть щось приємне іншим, щоб забути про свої проблеми.

Не змінюйте й не перевиховуйте інших. Знайдіть у кожній людині позитивні риси, і у взаєминах із нею зважайте лише на ці якості.

Мужньо й щиро визнавайте свої помилки.

Уникайте зазнайства й пихатості.

Учіться володіти собою. Гнів, роздратованість, злість спотворюють людину. Егоїзм — джерело конфліктів. Не ображайтеся на справедливу критику з боку старших і ровесників. Шукайте в ній відправні точки для самовдосконалення